वजन घटाएं, टोंड लेग्स पाएं: जानें इस महिला का फिटनेस मंत्र
Anvi Shukla
2025/03/12 11:29:42 IST
40 किलोग्राम वजन घटाया
इस महिला ने 40 किलोग्राम वजन कम किया और अब अपनी टोनिंग वर्कआउट से स्वस्थ और मजबूत पैरों के लिए एक रूटीन फॉलो करती हैं.
लेग वर्कआउट की शुरुआत
उन्होंने अपने पैरों को टोन करने के लिए सटीक वर्कआउट रूटीन शुरू किया. उनकी सबसे पहली एक्सरसाइज है स्क्वाट्स.
स्क्वाट्स से करें शुरुआत
स्क्वाट्स आपके पैरों के सभी मसल्स को टोन करते हैं. सही तरीके से स्क्वाट्स करें और धीरे-धीरे रेपेटिशंस बढ़ाएं.
लंग्स को न भूलें
लंग्स एक्सरसाइज से पैरों की मसल्स को मजबूती मिलती है. यह वर्कआउट पैरों के आकार को बेहतर बनाता है और मसल्स को शेप देता है.
स्टेप-अप एक्सरसाइज
स्टेप-अप एक्सरसाइज से पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं. इसे आप किसी भी ऊंची सतह पर कर सकती हैं. यह बहुत प्रभावी है.
साइड लेग रेज
साइड लेग रेज से आपके जांघ और हिप्स की मसल्स टोन होती हैं. इसे एक साइड पर लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है.
पैरों के लिए कार्डियो एक्सरसाइज
पैरों को टोन करने के साथ-साथ, कार्डियो जैसे दौड़ना या साइक्लिंग करना भी बेहद फायदेमंद है. यह पूरे शरीर को फिट रखता है.
कैलक्वी रेज
कैलक्वी रेज से आपके बछड़े की मसल्स टोन होती हैं. इसे आप आसानी से खड़े होकर कर सकती हैं, बस अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें.
सही डाइट का ध्यान रखें
वर्कआउट के साथ सही डाइट भी बहुत जरूरी है. प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स खाने से मसल्स बनती हैं और वजन घटता है.