चीनी खाने की है गंदी लत, इन 8 तरीकों से छुड़ाएं अपनी आदत
Reepu Kumari
2025/03/06 21:11:50 IST
फलों से भरा पानी
फलों से बना पानी आपको चीनी मिलाए बिना पानी का सेवन बढ़ाने में मदद करता है. यह एक लोकप्रिय पेय है जिसे विभिन्न प्रकार के फलों से बनाया जा सकता है, जिसमें खट्टे फल, खरबूजे और जामुन शामिल हैं.
बिना चीनी वाला डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले दूध, पनीर और डेयरी जैसे बिना चीनी वाले डेयरी उत्पाद आपके चीनी सेवन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं. बिना चीनी वाले डेयरी उत्पादों में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है, लेकिन फिर भी वे प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं.
डार्क चॉकलेट खाएं
अगर आप चॉकलेट के शौकीन हैं, तो दूध वाली चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट चुनें क्योंकि इसमें चीनी कम होती है. डार्क चॉकलेट में कोको की मात्रा ज़्यादा होती है और इससे सेहत को भी ज्यादा फायदा होता है.
खाद्य पदार्थों के लेबल पढ़ें
खाद्य निर्माताओं को अब खाद्य लेबल पर अतिरिक्त शर्करा का खुलासा करना आवश्यक है ताकि आप उन खाद्य पदार्थों पर कुल कार्बोहाइड्रेट के अंतर्गत सूचीबद्ध अतिरिक्त शर्करा को स्पष्ट रूप से देख सकें जिनमें वे शामिल हैं. सुनिश्चित करें कि आप हमेशा चीनी के लिए सामग्री सूची की जांच करें.
प्राकृतिक मिठास खाएं
हालांकि बाजार में कई कृत्रिम स्वीटनर हैं जो पूरी तरह से चीनी और कैलोरी से मुक्त हैं, जैसे कि सुक्रोज और एस्पार्टेम, लेकिन वे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जिसमें रक्त शर्करा नियंत्रण और भोजन की बढ़ती लालसा शामिल है. इसलिए, खजूर और शहद जैसे प्राकृतिक स्वीटनर चुनें.
उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं
अधिक चीनी का सेवन भूख और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है. इसके विपरीत, कम चीनी वाला आहार लेकिन अधिक प्रोटीन और फाइबर वाला आहार विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जिससे भूख कम लगती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है.
साबुत फल खाएं
फल चीनी और फाइबर के प्राकृतिक स्रोत हैं - ये दोनों आपको पोषण देने, पाचन को विनियमित करने और बिना किसी दुष्प्रभाव के आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं.
अपना स्वयं का सॉस बनाएं
घर पर बने सॉस में कोई संरक्षक पदार्थ नहीं होता है और आप अपनी पसंद के अनुसार मिठास मिला सकते हैं, जिससे वे पूरी तरह से स्वस्थ, स्वादिष्ट और आसानी से पचने योग्य बन जाते हैं.
रखें खुद का ख्याल
खुद का रखें ख्याल. सुगर की परेशानी होने पर आपको कम चीनी का सेवन करना चाहिए.