इस चिलचिलाती गर्मी में ये 7 टिप्स आपको रखेंगे हाइड्रेट
Garima Singh
2025/03/16 17:58:17 IST
पिएं भरपूर मात्रा में पानी
दिन भर में खूब पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न लगे. कैफीन और कोल्ड ड्रिंक से बचें, क्योंकि वे डिहाइड्रेशन करते हैं. नारियल पानी, नींबू का रस और इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ हाइड्रेशन बनाए रखने और खोए हुए खनिजों को फिर से भरने में मदद करते हैं.
बाहर जाने से बचें
दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज सबसे तेज़ होता है. इन घंटों के दौरान घर के अंदर रहें, खासकर अगर आप बुजुर्ग या गर्भवती हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं. अगर आपको बाहर जाना ही है, तो सुरक्षा के लिए छाता लेकर जाएं या चौड़ी टोपी पहनें.
हल्का कपड़ा पहनें
ठंडक पाने के लिए कॉटन और लिनन जैसे ढीले, हल्के रंग के और सांस लेने लायक कपड़े पहनें. गहरे रंग गर्मी को सोख लेते हैं, जिससे आपको गर्मी का एहसास होता है. सनबर्न से बचने के लिए धूप का चश्मा और SPF 30+ वाला सनस्क्रीन लगाना न भूलें.
अपने घर को ठंडा रखें
दिन के सबसे गर्म समय में पर्दे या ब्लाइंड बंद रखें ताकि सीधी धूप न आए. आरामदायक इनडोर तापमान बनाए रखने के लिए पंखे, एयर कूलर या एयर कंडीशनर का उपयोग करें. कमरे में पानी का एक कटोरा रखना या अपनी त्वचा पर नम कपड़े का उपयोग करना भी शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है.
हल्का और ताज़ा खाना खाएं
शरीर में गर्मी पैदा करने वाले भारी, चिकने भोजन के बजाय पानी से भरपूर हल्के भोजन करें. तरबूज, खीरा और संतरे जैसे ताजे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं. मसालेदार और तेल से बने भोजन से परहेज करें.
गर्मी से संबंधित बीमारियों को पहचानें
गर्मी से होने वाली थकावट के लक्षणों पर नज़र रखें, जैसे कि चक्कर आना, मतली, अत्यधिक पसीना आना और मांसपेशियों में ऐंठन. अगर आपको या आपके आस-पास के किसी व्यक्ति को ये लक्षण महसूस होते हैं, तो ठंडी जगह पर चले जाएं, पानी पिएं और आराम करें.
ठंडे पानी से नहाएं
ठंडे पानी से जल्दी से नहाने से शरीर का तापमान कम करने में मदद मिल सकती है. आप ठंडक पाने के लिए अपनी गर्दन, कलाई और टखनों पर गीला कपड़ा भी रख सकते हैं. अगर आप बाहर हैं, तो तुरंत राहत पाने के लिए अपने चेहरे और हाथों पर पानी से भरी स्प्रे बोतल रखें.