विटामिन D को बढ़ाने के लिए क्या खाएं, जान लें
Reepu Kumari
2025/03/07 18:19:51 IST
शिटाके मशरूम
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शिताके मशरूम विटामिन डी3 का एक उत्कृष्ट पौधा-व्युत्पन्न स्रोत है.
पाश्चराइज्ड दूध
विटामिन डी3 की दैनिक खुराक प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका, एक कप फोर्टिफाइड दूध पर्याप्त है जो अच्छी मात्रा में विटामिन डी3 प्रदान कर सकता है.
टूना
यह स्वादिष्ट मछली विटामिन डी3 और ओमेगा-3 से भरपूर है, जो इसे आहार के लिए एक बेहतरीन वस्तु बनाती है.
अंडे
एक बड़ा अंडा विटामिन डी3 के साथ-साथ प्रोटीन और कोलीन और सेलेनियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी देता है.
दृढ़ अनाज
ये नाश्ता अनाज विटामिन डी 3 से भरपूर हैं, जो दिन की शुरुआत करने का आसान तरीका है.
सैमन
सैल्मन एक सुपरफूड है, जिसमें विटामिन डी3 प्रचुर मात्रा में होता है, जो स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करता है.
फोर्टिफाइड संतरे का रस
यह जूस विटामिन डी3 प्राप्त करने का एक ताज़ा और आसान तरीका है, एक गिलास जूस आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा कर देता है.
पनीर
निश्चित रूप से यह सबसे समृद्ध स्रोत नहीं है, फिर भी पनीर कैल्शियम के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी3 प्रदान करता है.
फोर्टिफाइड दही
फोर्टिफाइड दही आपकी विटामिन डी3 की आवश्यकता को पूरा करने और आपके पेट की रक्षा करने का एक शानदार तरीका है.