यह कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
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दूध
दूध कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है.
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सोय दूध
सोया दूध कैल्शियम से भरपूर एक पौधा-आधारित विकल्प है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और बिना किसी डेयरी उत्पाद के आवश्यक प्रोटीन प्रदान करता है.
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अंडे
अंडे में प्रोटीन और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है.
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टोफू
कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर यह एक पौधा-आधारित विकल्प है जो हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है.
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साबुत अनाज
ओट्स, ब्राउन राइस या क्विनोआ मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो मजबूत हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है.
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बादाम
बादाम कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं; रातभर भिगोने के बाद ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाते हैं.
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हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और सरसों के साग में कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होते हैं जो हड्डियों के नुकसान को रोकते हैं.
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तिल
यह कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर एक बहुत ही उच्च मात्रा वाला भोजन है जो हड्डियों की अपक्षयी प्रक्रिया को रोकता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है.
