हार्ट अटैक का सता रहा डर, ऐसे रखें अपने दिल का ख्याल
Reepu Kumari
2025/03/12 20:16:08 IST
1. व्यायाम में करें
नियमित कसरत करें इसके बहुत सारे लाभ हैं. वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखते हैं. कसरत करने से सहनशक्ति भी बढ़ती है जो आपके दिल को स्वस्थ रखती है.
2. अच्छी नींद लें
अच्छी नींद लेने से तनाव कम होता है और दिल की सेहत भी अच्छी रहती है. इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हमारा दिल स्वस्थ रहता है.
3. नमक का सेवन सीमित करें
सोडियम से हाई ब्लड प्रेसर हो सकता है जो सीधे हृदय को प्रभावित करता है. हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए, अपने भोजन में नमक का सेवन सीमित करना आवश्यक है.
4. अपने वजन को मेंटेन रखें
स्वस्थ हृदय के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन नियंत्रित रखें. स्वस्थ वजन हृदय पर पड़ने वाले तनाव को कम करता है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम और भी कम हो जाता है.
5. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान से हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है. धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप कम हो सकता है, रक्त संचार बेहतर हो सकता है और स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का जोखिम कम हो सकता है.
6. डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं और रक्तचाप को कम करते हैं. वे सूजन को कम करने के लिए भी अच्छे हैं. सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है.
7. प्रोसेस्ड फूड खाना बंद करें
प्रोसेस्ड फूड में अस्वास्थ्यकर वसा होती है जो हृदय रोगों का कारण बन सकती है. इनका सेवन सीमित करने से अतिरिक्त नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करने में मदद मिलेगी. इससे किसी भी हृदय रोग का जोखिम कम हो जाएगा.
8. स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आराम करने के तकनीक को अपनाएं. सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें. तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कार्य-जीवन संतुलन बनाना आवश्यक है.
9. शराब छोड़ें
शराब छोड़ने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है. यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और रक्तचाप को कम करके किसी भी हृदय रोग की संभावना को कम करेगा.