हाई ब्लड प्रेशर को काबू में करती हैं 9 चीजें
Reepu Kumari
2024/12/03 22:27:50 IST
हाई ब्लड प्रेशर
हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर स्थिति है, लेकिन सही जीवनशैली और खान-पान से इसे काबू में रखा जा सकता है. आइए जानते हैं 9 आसान उपाय.
नमक का सेवन कम करें
सोडियम हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. दिनभर में 1,500 mg से कम नमक का सेवन करें.
संतुलित आहार लें
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करें.
नियमित व्यायाम करें
हफ्ते में 150 मिनट हल्के-फुल्के एक्सरसाइज करें. योग और मेडिटेशन भी मददगार होते हैं.
वजन नियंत्रित रखें
अधिक वजन हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण है. स्वस्थ BMI बनाए रखें.
शराब और धूम्रपान से बचें
शराब और तंबाकू का सेवन हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है.
तनाव कम करें
लंबे समय तक तनाव हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है.. ध्यान, संगीत और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं.
पर्याप्त नींद लें
7-8 घंटे की अच्छी नींद ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करती है.
नियमित चेकअप कराएं
ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करना बेहद जरूरी है. समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श लें.