एनीमिया के हैं शिकार, घर पर बनाएं ये 9 जूस, फिर होगा कमाल
Reepu Kumari
2025/03/21 19:49:29 IST
पीले मटर प्रोटीन
पीले मटर प्रोटीन आइसोलेट की 20 ग्राम मात्रा में आयरन की दैनिक आवश्यकता का 30 प्रतिशत होता है, जो आपको इसकी कमी को पूरा करने में मदद करता है. मटर प्रोटीन बहुमुखी है और इसे पालक, बिना चीनी वाले नारियल के दूध, जमे हुए केले और पीनट बटर के साथ शेक या स्मूदी में लिया जा सकता है.
अनार का जूस
अनार सबसे अच्छे आयरन युक्त फलों में से एक है जो आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इस फल का जूस कई विटामिन और प्रोटीन का भी एक बेहतरीन स्रोत है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है.
खजूर मिल्क शेक
खजूर आयरन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाने और एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक खनिज है। दूसरी ओर, दूध कैल्शियम का एक पावरहाउस है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और अन्य शारीरिक.
हरा रस
पालक, चुकंदर के पत्ते, चार्ड और केल सहित हरी सब्जियाँ नॉन-हीम आयरन के सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं जो एनीमिया से निपटने में मदद करते हैं। घर पर ग्रीन जूस बनाने से आपको अपनी रोज़ाना की आयरन की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है.
संतरे और गाजर का रस
संतरे और गाजर का जूस एक अद्भुत घरेलू पेय है जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आयरन और विटामिन सी जैसे मैक्रो पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आयरन के अवशोषण में सहायता करता है.
आंवला जूस
आंवला या भारतीय करौदा एक सुपरफूड है, क्योंकि इसमें विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. चूंकि इसमें कैलोरी और चीनी स्वाभाविक रूप से कम होती है, इसलिए आप ऊर्जा और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर सुबह इस जूस का एक शॉट पी सकते हैं.
सेब चुकंदर का जूस
चुकंदर में आयरन की मात्रा बहुत अधिक होती है और इसे सेब के साथ जूस के रूप में पीना आपके शरीर में मैक्रोन्यूट्रिएंट की मात्रा बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है. चुकंदर फोलेट, पोटैशियम और मैंगनीज जैसे पोषक तत्वों का भी एक बेहतरीन स्रोत है. इनमें नाइट्रेट भी होते हैं, जो रक्त प्रवाह और सहनशक्ति को बेहतर बनाने से जुड़े हैं.
आलूबुखारा का रस
सूखे आलूबुखारे या प्लम में प्राकृतिक रूप से नॉन-हीम आयरन की मात्रा अधिक होती है. सिर्फ एक कप आलूबुखारे का जूस इस खनिज के लिए DV का 17 प्रतिशत प्रदान करता है और आपकी दैनिक आयरन की ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है.
तरबूज का रस
तरबूज में आयरन और विटामिन सी होता है, जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है, 100 ग्राम में लगभग 0.2 मिलीग्राम दैनिक मूल्य होता है। तरबूज का जूस भी हाइड्रेटिंग और बेहद पौष्टिक होता है.