यहां आठ उपायों की सूची दी गई है जो आपकी याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
Credit: pinterest
हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है. यह आपकी याददाश्त को तेज रखने में मदद कर सकता है.
Credit: Social Media
मानसिक रूप से सक्रिय रहें
जिस तरह शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को स्वस्थ रखती है, उसी तरह आपके दिमाग को सक्रिय रखने वाली गतिविधियां आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और ये गतिविधियाँ कुछ हद तक याददाश्त खोने से बचाने में मदद कर सकती हैं.
Credit: Social Media
दूसरों के साथ समय बिताएं
अपने प्रियजनों, मित्रों और अन्य लोगों के साथ मिलने-जुलने के अवसर तलाशें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं.
Credit: Social Media
संगठित रहें
अगर आपका घर अव्यवस्थित है या आपके नोट्स अव्यवस्थित हैं तो आपके द्वारा चीजें भूलने की संभावना अधिक होती है. नोटबुक, कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक प्लानर में कार्यों, अपॉइंटमेंट और अन्य घटनाओं का ट्रैक रखें.
Credit: Social Media
अच्छे से सो
पर्याप्त नींद न लेने से याददाश्त कमज़ोर होने का खतरा बढ़ जाता है. बेचैनी भरी नींद और बार-बार नींद में खलल पड़ने से भी याददाश्त कमज़ोर होने का खतरा बढ़ जाता है.
Credit: Social Media
स्वस्थ आहार खाएं
स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है. फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं.
Credit: Social Media
दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, श्रवण हानि और मोटापे जैसी चिकित्सीय स्थितियों से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह का पालन करें.
Credit: Social Media
तनाव कम करने की तकनीकें
अपने तनाव के कारणों को पहचानें और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाएं, जैसे व्यायाम, ध्यान या प्रकृति में समय बिताना.
