धूप में कितने मिनट के लिए बैठना है सही? यहां जानें विटामिन D पाने का सही तरीका

Vitamin D deficiency: विटामिन D शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो कई चीजों के लिए जरूरी होता है. यह हड्डियों के विकास और रखरखाव में मदद करता है, इसके साथ ही Nervous system, मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम के लिए भी महत्वपूर्ण है.  विटामिन D प्राप्त करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे बेहतरीन तरीका सूरज की रोशनी से है. इसके अलावा, डाइट के माध्यम से भी विटामिन D पाया जा सकता है.

हमारे शरीर में 7-डे हाइड्रोकॉलिस्ट्रोल नामक तत्व होता है, जो यूवी रेज को absorbed कर उसे प्री विटामिन D3 में बदलता है. यह फिर विटामिन D3 में परिवर्तित हो जाता है. NIH के अनुसार, सही मात्रा में विटामिन D पाने के लिए आपको प्रतिदिन 5 से 30 मिनट तक सूरज की रोशनी में बैठना चाहिए और यह ज्यादा दिन होने चाहिए.

बिना सनस्क्रीन लगाए बैठे 

यह भी जरूरी है कि आप सूरज में बिना सनस्क्रीन के समय बिताएं क्योंकि SPF ≤8 सनस्क्रीन शरीर के लिए आवश्यक UVB रेज को absorb करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है. कई अन्य चीजें हैं जो विटामिन D के संश्लेषण (synthesis) को प्रभावित करते हैं, जैसे दिन का समय, मौसम, बादल, पर्यावरण प्रदूषण, मेलेनिन की मात्रा और सनस्क्रीन का उपयोग.

कितने मिनट के लिए बैठ

NIH के अनुसार, सूरज की रोशनी में बिना सनस्क्रीन के समय बिताने की सलाह दी जाती है. विटामिन D के लिए आप सूरज में थोड़ी देर (30 मिनट से ज्यादा नहीं) बैठ सकते हैं, फिर सन प्रोटेक्शन के उपायों का पालन करें.  जैसे कि उचित SPF वाले सनस्क्रीन और कपड़े/टोपी पहनकर शरीर को ढकना.

यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है.   theindiadaily.com  इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.