Winter Work Out: सर्दियों में घर के अंदर दुबकने का मन जरूर करता है, लेकिन क्या आपने ठंड में एक्सरसारइज करने के फायदों के बारे में सोचा है? भारत में, जहां अधिकतर समय गर्मियां हैं, वहां ठंड में आपका फिटनेस प्लान आपकी लाइफस्टाइल को बदल सकता है.
ठंड में वर्कआउट ना सिर्फ मौसम से लड़ने में आपकी मदद करता है, बल्कि यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, स्टैमिना को बढ़ाने और आपको फिर से तरोताजा करता है. आइए जानते हैं, कम तापमान कैसे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है.
जब तापमान गिरता है, तो आपके शरीर को अपना मुख्य तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है. यह अतिरिक्त प्रयास सर्दियों के वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी बर्न के रूप में बदल जाता है. ठंड का मौसम आपके शरीर को गर्मी पैदा करने के लिए मुख्य रूप से फैट के रूप में स्टोर एनर्जी का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है. तेज सैर, स्नोशूइंग या विंटर स्पोर्ट्स जैसी बाहरी गतिविधियों को अपनाने से ठंड के मौसम की कैलोरी बर्न करने की क्षमता का बेहतर उपयोग किया जा सकता है.
ठंड में जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो कसरत के बाद भी ऑक्सीजन की खपत (EPOC) बढ़ जाती है. इसे आमतौर पर आफ्टरबर्न कहा जाता है, ठंडे तापमान में बढ़ जाता है. सर्दियों के वर्कआउट के बाद, आपका शरीर ऑक्सीजन के स्तर को बहाल करने और ऊतकों की मरम्मत के लिए कैलोरी बर्न जारी रखता है. इसका मतलब है कि एक्सरसाइज छोड़ने के बाद भी, आपका मेटाबोलिज्म ऊंचा रहता है. इससे घंटों तक अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है.
EPOC इफैक्ट का अधिकतम फायदा उठाने के लिए इंटरमिटेंट ट्रेनिंग या हाई इंटेनसिटी वर्कआउट बहुत कारगर साबित होते हैं.
सर्दियों में हालांकि यह उल्टा लग सकता है लेकिन सच ये है सर्दियों की धूप में एक्सरसाइज करना गर्मियों की तुलना में बहुत आसान है. सर्दियों में बाहर समय बिताने से आप प्राकृतिक सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं, जिससे विटामिन डी संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है. पर्याप्त विटामिन डी का स्तर हेल्दी मेटाबॉलिज्म के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विटामिन इंसुलिन सेंसिटिविटी और फैट मेटाबॉलिज्म में भूमिका निभाता है. इसलिए, अपने सर्दियों के वर्कआउट को बाहर ले जाएं ताकि सर्दियों के सूरज को सोख सकें और मेटाबॉलिज्म संबंधी लाभ प्राप्त कर सकें.
कई बार ठिठुराती ठंड के सामने आपका तन-मन भी ठिठुर जाता है. ऐसे में मनोदशा बढ़ाने वाली एक्सरसाइज में आपके मनोबल को ऊपर उठाने की शक्ति होती है. सर्दियों के वर्कआउट में शामिल होने से एंडोर्फिन रिलीज होती है, जो शरीर के नेचुरल मूड एन्हांसर हैं. जैसे ही आपका मूड सुधरता है, तनाव का स्तर कम होता है, और कोर्टिसोल जैसे वजन बढ़ाने से जुड़े हार्मोन का स्तर ठीक रहता है.
तो ठंड में अपने घरों में दुबककर रहने की बजाए बाहर की ठंडी हवा में जाएं, ठंडक में वर्कआउट का मजा लें और इसको अपनी सर्दियों का शानदार अनुभव बना लें.
