Sleep Disorder: नींद नहीं आने की समस्या इन दिनों आम हो गई है. मौजूदा समय में हर तीन में से एक व्यक्ति को नींद की समस्या है. नींद के लिए कई लोग दवाइयां भी लेते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. अगर आपको भी नींद नहीं आती है और रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रह जाते हैं तो यह खबर आपके लिए है.
कई ऐसे तरीके हैं जिसकी मदद से आप खुद को तनाव मुक्त रख सकते हैं और नींद की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.
- सोने का समय तय करें: हर रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें, चाहे वो वीकेंड ही क्यों न हो. इससे शरीर का प्राकृतिक नींद-चक्र नियमित रहता है.
- शांत शाम की दिनचर्या बनाएं: सोने से एक-दो घंटे पहले शांत करने वाली गतिविधियों से दिमाग को आराम दें, जैसे गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना. टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल जैसी उत्तेजक गतिविधियों से बचें.
- बेडरूम को कंफर्टेबल बनाएं: अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत, ठंडा और अव्यवस्था रहित बनाएं. ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग और आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें.
- शराब का सेवन न करें: अगर आपको नींद की समस्या है तो रात को सोने से पहले या शाम के समय में कैफीन और शराब का सेवन करने से बचें.
- नियमित व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, लेकिन सोने के समय से ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे दिमाग सक्रिय हो सकता है.
- तनाव को कम करें: गहरी साँस लेने के व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव को कम करने और सोने से पहले शांत करने में मदद कर सकती हैं.
