नई दिल्ली: स्पेन, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा और डेनमार्क के रिसचर्स ने कई सारे मेडिकल रिकॉर्ड्स और सर्वे से जुटाए गए करीब 5 लाख हेल्थी लोगों के जवाब के हिसाब से एक्सरसाइज का वो रूटीन तैयार किया है जिससे किसी भी आदमी के मृत्यु होने की संभावना 50 प्रतिशत तक घट जाती है. इन खोजकर्ताओं ने 2019 से वर्क आउट के उन रिकॉर्ड्स को खंगाला जिससे मौत की अलग-अलग परिस्थितियों के कम होने की संभावना बनती है तो साथ ही उन कसरतों की भी लिस्ट बनाई है जिससे मौत का खतरा कम हो जाता है.
हफ्ते के हिसाब से तैयार किया है एक्सरसाइज का रूटीन
इस दौरान उन्होंने एक ऐसा एक्सरसाइज रूटीन तैयार किया जिसमें कार्डियो का कड़ा अभ्यास और कुछ वजन उठाने की कसरत शामिल है और ये सब मिलकर आपके रोजमर्रा के जीवन में मौत के खतरों को कम करते हैं. इस रूटीन को साप्ताहिक तैयार किया गया है जो कि एक घंटा 15 मिनट की मीडियम एक्सरसाइज जैसे तेज चलना या फिर करीब 2 या ढाई घंटे की मुश्किल ट्रेनिंग जैसे दौड़ना या तैरना शामिल है. इसके साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज के कम से कम दो सेशन भी शामिल किये गये हैं.
50 फीसदी कम हो जाएगी मौत की संभावना
इस रूटीन को फॉलो करने वालों के बीच किसी भी समस्या से मरने की संभावना 50 प्रतिशत कर हो जाती है. वहीं कुछ न करने से थोड़ा बहुत भी कुछ शारीरिक गतिविधी करने से चीजें बेहतर होती हैं. जैसे कि एक स्टडी के अनुसार अगर आप रोज 11 मिनट तक तेज चलते हैं तो आपके जल्दी मरने की संभावना करीब 3 महीने तक कम हो जाती है.
जानें किन लोगों स्टडी में लिया हिस्सा
ताजा स्टडी के लिए रिसर्चर्स ने 1997 से 2018 के बीच के लोगों की जानकारी इकट्ठा की और वो किस तरह की एक्सरसाइज करते हैं इस पर भी बात की. इस रिसर्च में भाग लेने वाली औसत महिला की उम्र 46 रही तो वहीं पुरुषों की उम्र 48 थी. इस दौरान रिसर्चर्स ने ऐसे लोगों को स्टडी से बाहर रखा जो कि कैंसर, दिल की बीमारी, फेफड़ों की परेशानी, स्ट्रोक की समस्या से जूझ रहे हैं.
WHO की ताजा गाइडलाइन के अनुसार एक स्वस्थ व्यक्ति को हफ्ते में कम से कम ढाई घंटे की मीडियम या फिर डेढ़ घंटे की कड़ी एक्सरसाइज करने की सलाह दी थी. वहीं इस रूटीन के चलते दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा 70 प्रतिशत तक कम हो जाता है. यह स्टडी JAMA इंटरनल मेडिसिन के जर्नल में छपी हुई है.
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