Ramadan 2025: रमजान पर रोजा के दौरान करें ये हल्का-फुल्का वर्कआउट, पूरे दिन रहेंगे एक्टिव और फिट!

Ramadan 2025 Workout: रमजान, इस्लामी चंद्र कैलेंडर का नौवां महीना है. इस दौरान लोग सूर्योदय से सूर्यास्त तक रोजा रखते हैं और कभी-कभी इन 30 दिनों के दौरान पानी पीने से भी परहेज करते हैं. वे भोर से पहले और सूर्यास्त के बाद खाते हैं. सूर्योदय से पहले के भोजन को सेहरी और सूर्यास्त के बाद के भोजन को इफ्तार कहते हैं. 

इतने लंबे समय तक रोजा रखने से कठोर कसरत करना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, यह जरूरी है कि आप शारीरिक रूप से 
एक्टिव रहें क्योंकि ऐसा न करने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है. आप रमजान के दौरान कुछ कम लो-इंटेंसीटी   वर्कआउट कर सकते हैं ताकि रोजा रखने के दौरान खुद को एक्टिव रख सकें. यहां कुछ लो-इंटेंसीटी वाले वर्कआउट दिए गए हैं

टहलना

चलना एक बेहतरीन और आसान वर्कआउट है जो रमजान के दौरान किया जा सकता है. यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर पर बहुत ज्यादा दबाव डाले बिना पाचन में मदद करता है. आप सेहरी या इफ्तार के बाद हल्की सैर कर सकते हैं.

योग

योग में हल्की स्ट्रेचिंग, सांस लेने के वर्कआउट और माइंडफुलनेस शामिल हैं. यह लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है. आप सुबह या इफ्तार के बाद योग का अभ्यास कर सकते हैं.

बॉडीवेट एक्सरसाइज 

स्क्वैट्स, लंज और वॉल पुश-अप जैसे आसान बॉडीवेट एक्सरसाइज को सर्किट-स्टाइल वर्कआउट में किया जा सकता है, जिसमें हल्का शरीर का मूवमेंट होता है. ये एक्सरसाइज शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं.

स्ट्रेचिंग

नियमित स्ट्रेचिंग लचीलापन बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद करती है, खासकर लंबे समय तक उपवास के बाद. 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करने से मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है. इफ्तार के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है जब आपका शरीर पोषित होता है.

साइकिल चलाना 

स्लो स्पीड से साइकिल चलाना खुद को ज्यादा थकाए बिना एक्टिव रहने का एक शानदार तरीका है. अगर आप बाहर हैं, तो समतल मार्ग का लक्ष्य रखें और तीव्र पहाड़ी चढ़ाई से बचें. इनडोर साइकिलिंग (स्थिर बाइक पर) शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.

स्विमिंग

धीमी गति से तैरना रमजान के दौरान एक्टिव  रहने का एक ताजा और सुखदायक तरीका हो सकता है. यह जोड़ों के लिए आसान है और पानी आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है. बस सुनिश्चित करें कि आप जोरदार लैप्स या लंबे सत्रों से बचें.

यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है.  theindiadaily.com  इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.