Dental Care: सर्दी का मौसम आ गया है और हम भारतीय इस गर्मी से राहत पाने के लिए इन कुछ महीनों का आनंद लेते हैं. ऊनी स्वेटर, गर्म कंबल, और एक गरमागरम कॉफी का कप - इससे बेहतर मज़ा और क्या हो सकता है? लेकिन थोड़ा रुकिए - कॉफी पीने के बाद क्या आपने अपना मुंह साफ किया? क्या आप रात में दांत ब्रश करना भूल गए और जल्दी सो गए? तो आज हम सर्दियों में अच्छे ओरल हेल्थ को बनाए रखने के कुछ जरूरी तरीकों पर बात कर रहे हैं.
ठंड के मौसम और त्योहारों की वजह से सर्दियों में दांतों की देखभाल थोड़ी मुश्किल हो सकती है. लेकिन चिंता न करें, यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं जिनसे आप दांतों की अच्छी सेहत बनाए रख सकते हैं:
सर्दियों में प्यास नहीं लगती, इसलिए हाइड्रेट रहना भूलना आसान है. लेकिन, दांतों की सेहत के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है. पानी खाने के कणों से बैक्टीरिया और कीटाणुओं को हटाने में मदद करता है, मुंह सूखने से बचाता है और कैविटी से बचाता है. दिन भर में खूब पानी पिएं.
ठंड के मौसम में स्नैक्स खाने की आदत पड़ सकती है. लेकिन, बार-बार स्नैक्स करने से आपके दांतों को एसिड और कार्बोहाइड्रेट के संपर्क में ज़्यादा देर तक रखा जा सकता है, जिससे दांत खराब हो सकते हैं. चिक्की, पापड़, पॉपकॉर्न, भुने नमकीन मूंगफली आदि पर स्नैक्स करने से बचें और जब खाएं तो स्वस्थ विकल्प चुनें. इसके बजाय, कम चिपचिपे, कम मीठे स्नैक्स जैसे सूखे मेवे, उबले मकई, बिना नमक के भुने मूंगफली आदि चुनें.
सर्दियों में गरम पेय पदार्थ जरूर अच्छे लगते हैं, लेकिन वे दांतों के इनेमल को कमज़ोर कर सकते हैं और सेंसेटिविटी बढ़ा सकते हैं. साथ ही, ज़्यादा गरम चीज पीने से मुंह के नर्म टिशूज जल सकते हैं. इसलिए, पेय पदार्थ पीने से पहले उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें. आप दांतों के संपर्क को कम करने के लिए स्ट्रॉ का इस्तेमाल करने पर भी विचार कर सकते हैं.
जल्दी-जल्दी ब्रश ना करें:
ठंडी सुबह में जल्दी में ब्रश करना स्वाभाविक है. लेकिन, जल्दीबाजी में ब्रश करने से दांतों पर प्लाक और बैक्टीरिया रह सकते हैं, जिससे कैविटी और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. दांतों को ठीक से ब्रश करें, नर्म लेकिन प्रभावी स्ट्रोक का उपयोग करते हुए सभी सतहों को साफ करें.
फ्लॉसिंग (Flossing) जरूर करें:
ठंड के मौसम में फ्लॉसिंग याद रखना भारी लग सकता है, लेकिन इसे छोड़ने से दांतों के बीच में प्लाक जमा हो सकता है. ध्यान रखें कि सिर्फ ब्रश करने से इन जगहों तक ठीक से नहीं पहुंचा जा सकता है. मसूड़ों की अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए फ्लॉसिंग को अपने मुंह की देखभाल का जरूरी हिस्सा बनाएं.
जीभ और मसूड़ों को भी ना भूलें:
जीभ और मसूड़ों की अनदेखी करना खराब ओरल हाइजीन का संकेत हो सकता है. जीभ और मसूड़ों की लाइन पर बैक्टीरिया के जमा होने से सांसों में बदबू और अन्य ओरल हेल्थ समस्याएं हो सकती हैं. जीभ को साफ करने के लिए जीभ स्क्रैपर का इस्तेमाल करें.
सर्दियों में जुकाम होना आम बात है. खांसी, बुखार और बहती नाक के साथ होंठ फटना, छाले पड़ना, माउथ अल्सर, साइनस का दर्द, सिरदर्द और गले में खराश जैसी दिक्कतें भी हो सकती हैं. इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें.
डॉक्टर/डेंटिस्ट के पास जरूर जाएं. नियमित रूप से गर्म नमक के पानी से कुल्ला करें, कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें, होंठ और नाक को मॉइश्चराइजर लगाएं, छाले या फोड़े के लिए हल्के एंटी-इन्फ्लेमेटरी क्रीम का इस्तेमाल करें, खुद को हाइड्रेटेड रखें और विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर मौसमी फल जैसे संतरा और स्वीट लाइम खूब खाएं.
इसलिए, सर्दियों में अच्छे दांतों के लिए भरपूर पानी पीना, होंठों की रक्षा करना, ज्यादा गर्म और ठंड से बचना, ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करना और नियमित रूप से दांतों की देखभाल करना जरूरी है. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो दांतों को नुकसान न पहुंचाएं, गर्म पेय पदार्थों से बचें और माउथगार्ड जैसे बचाव के बारे में सोचें. इन सबके अलावा, नियमित रूप से दांतों की सफाई और शुरुआती कैविटीज का पता लगाने के लिए अपने डेटिंस्ट से मिलना भी महत्वपूर्ण है.
