Belly Fat Tips: अपने मोटापे से हो गए हैं परेशान तो इन 5 तरीकों से घटाएं पेट की चर्बी, हो जाएंगे एकदम स्लिम
अगर आप अपने मोटापे पर काबू पाना चाहते हैं तो हम आपको 5 टिप्स दे रहे हैं जो इस काम में आपकी मदद कर सकती है. चलिए जानते हैं कि आप किस तरह से अपने बैली फैट को कम कर सकते हैं.
Belly Fat Tips: शरीर की चर्बी कम करना एक मुश्किल काम है लेकिन नामुमकिन हैं. इसके लिए कड़ी मेहनत और मोटिवेशन की जरूरत होती है. कई लोग अलग-अलग डाइट्स के साथ फैट कम करने का दावा करते हैं लेकिन फैट कम करने लिए और भी कई चीजों की जरूरत होती है. हम आपको 5 तरीके बता रहे हैं जिनके जरिए आप आसानी से अपना बैली फैट घटा सकते हैं.
1. एक्सरसाइज करें: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक तरह की एक्सरसाइज है. यह आपकी मसल्स को स्ट्रॉन्ग करती है और समय के साथ आपकी स्ट्रेन्थ को बढ़ाती है. इसमें आमतौर पर वजन उठाना शामिल होता है. बॉडीवेट एक्सरसाइज करना, वजन उठाना और जिम इक्यूपमेंट्स का इस्तेमाल कर आप स्ट्रेन्थ बढ़ा सकते हैं. स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग शायद आपके बॉडी फैट को कम करने में मदद न करें लेकिन यह बैली फैट को कम करने के लिए आपको स्ट्रेन्थ जरूर देगा.
2. हाई प्रोटीन खाना खाएं: ज्यादा प्रोटीन वाला खाना खाने से आपकी भूख कम करने और फैट जलाने में मदद कर सकता है. कई रिसर्च में यह पाया गया है कि हाई प्रोटीन वाले खाने से शरीर का एक्सट्रा फैट और मोटापा कम होने लगता है. आप अपनी डाइट में मीट, सी फूड, अंडे, फलियां, टोफू और दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट शामिल कर सकते हैं.
3. ज्यादा नींद लें: नींद शरीर और मोटापे के लिए बेहद ही जरूरी है. आपको रेग्यूलर स्लीप साइकल को फॉलो करना होगा जिसमें शाम को कैफीन इनटेक को कम करना और सोते समय फोन या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का कम इस्तेमाल करना शामिल है. अगर आप सही नींद लेते हैं तो आप अपनी भूख को भी कम कर सकते हैं. इससे वजन बढ़ने का खतरा भी कम हो सकता है.
4. हेल्दी फैट खाएं: आपको यह अजीब लग सकता है कि आपको फैट खाना होगा. लेकिन अगर आप हेल्दी फैट खाते हैं तो आप अपना वजन बढ़ने से रोक सकते हैं. जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकाडो, नट्स और सीड्स को अपने खाने में शामिल करें. ध्यान रखें कि हेल्दी फैट में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है. ऐसे में इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करें. कुल मिलाकर फ्राइड फूड, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड ऑयल के बजाय हेल्दी फैट सीमित मात्रा में खाएं.
5. चीन न खाएं: अगर आप कोई ड्रिंक पीते हैं तो आपको उसमें चीन नहीं लेनी चाहिए. चीनी से फैट बढ़ता है और इसका इनटेक पूरी तरह से खत्म करना जरूरी है. आप कैलौरी फ्री ड्रिंक जैसे ग्रीन टी आदि. यह फैट घटाने और मैटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है.