अगर खाने के बाद बार-बार भूख लगती है या रात में कुछ खाने का मन करता है, तो इसे नजरअंदाज न करें. यह आदत ओवरईटिंग का कारण बन सकती है, जिससे वजन बढ़ता है और पाचन में समस्या हो सकती है. इस स्थिति से निपटने के लिए हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना बेहतर होगा, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे और क्रेविंग को कम करेंगे. आइए, जानते हैं कुछ हेल्दी स्नैक्स के बारे में:
स्प्राउट्स
स्प्राउट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. इनमें अंकुरित दालें, सोयाबीन, राजमा और ब्राउन चावल शामिल हैं. ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ओवरईटिंग को रोकने में मदद करते हैं और कब्ज की समस्या से राहत दिलाते हैं.
भुने चने
भुने चने में फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है. इसे खाने से पेट जल्दी भर जाता है, जो मोटापे, हार्ट डिजीज और डायबिटीज के जोखिम को कम करता है.
ओट्स
ओट्स का सेवन करने से भूख कम लगती है और पेट अधिक समय तक भरा रहता है. इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जो वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है.
रोस्टेड मखाना
मखाना पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है, जिसमें प्रोटीन, फास्फोरस, कैल्शियम और आयरन होता है. इसकी कम कैलोरी और उच्च फाइबर की मात्रा इसे लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती है.
फ्रूट चाट
फलों का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है. अगर दोपहर के खाने के बाद या डिनर से पहले भूख लगती है, तो फलों को काटकर फ्रूट चाट के रूप में खा सकते हैं. सेब, केला, अनार, संतरा, पपीता जैसे फलों का चाट स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है. इन हेल्दी स्नैक्स का सेवन करके आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं.
