Arm Fat Exercises: बांह की लटकती चर्बी हो जाएगी गायब! हर दिन करें ये एक्सरसाइज, है बहुत आसान
अगर आप बांहों की लटकती चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइज को रोज़ाना करें. साथ ही, संतुलित आहार और हाइड्रेशन का भी ध्यान रखें. नियमित वर्कआउट से न केवल आपकी बांहें टोन होंगी बल्कि आपका पूरा शरीर फिट और स्वस्थ रहेगा.
Arm Fat Exercises: बांहों की लटकती चर्बी (Arm Fat) कई लोगों के लिए एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं के लिए. गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और उम्र बढ़ने के कारण बांहों में चर्बी जमा हो जाती है.
अगर आप टोन और सुडौल बांहें चाहते हैं, तो नियमित रूप से सही एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. यहां हम कुछ प्रभावी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बांहों की अतिरिक्त चर्बी घटा सकते हैं.
1. पुश-अप्स (Push-Ups)
पुश-अप्स न सिर्फ आपकी बांहों को टोन करने में मदद करता है, बल्कि यह पूरे ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में सहायक होता है.
कैसे करें
जमीन पर हाथ और पैर रखकर प्लैंक पोजिशन में आ जाएं.
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं.
फिर धीरे-धीरे ऊपर जाएं.
इसे 10-15 बार दोहराएं.
2. ट्राइसेप्स डिप्स (Triceps Dips)
यह एक्सरसाइज खासतौर पर बांहों के पीछे की चर्बी को कम करने के लिए की जाती है.
कैसे करें
किसी कुर्सी या बेंच के किनारे बैठें और हाथों को पीछे रखें.
अब धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं.
कोहनियों को मोड़ते हुए खुद को ऊपर उठाएं.
इसे 12-15 बार दोहराएं.
3. बाइसेप कर्ल्स (Bicep Curls)
डम्बल्स की मदद से की जाने वाली यह एक्सरसाइज आपकी बांहों को मजबूत और टोन करने में मदद करती है.
कैसे करें
दोनों हाथों में डम्बल लें और सीधे खड़े हो जाएं.
अब कोहनी को मोड़ते हुए डम्बल को कंधे की ओर उठाएं.
धीरे-धीरे नीचे लाएं और इसे 15-20 बार दोहराएं.
4. आर्म सर्कल्स (Arm Circles)
यह एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो पूरे हाथों की चर्बी कम करने में सहायक होती है.
कैसे करें
- सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को साइड में फैलाएं.
- छोटे-छोटे गोल घुमाव बनाएं
- इसे 30 सेकंड आगे और 30 सेकंड पीछे करें.
5. प्लैंक शोल्डर टैप (Plank Shoulder Tap)
यह एक्सरसाइज न केवल बांहों की चर्बी घटाने में मदद करती है बल्कि आपके कोर को भी मजबूत बनाती है.
कैसे करें
- प्लैंक पोजिशन में आएं.
- दाएं हाथ से बाएं कंधे को छुएं, फिर बाएं हाथ से दाएं कंधे को.
- इसे 15-20 बार करें.
अगर आप बांहों की लटकती चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइज को रोज़ाना करें. साथ ही, संतुलित आहार और हाइड्रेशन का भी ध्यान रखें. नियमित वर्कआउट से न केवल आपकी बांहें टोन होंगी बल्कि आपका पूरा शरीर फिट और स्वस्थ रहेगा.