World Kidney Day 2025: तनाव आधुनिक जीवन का एक अहम हिस्सा है. चाहे वह काम का दबाव हो, पैसों की टेंशन चिंताएं हों पर्सनल परेशानियां, तनाव हर किसी को प्रभावित करता है. जबकि अधिकांश लोग जानते हैं कि तनाव दिल, पाचन तंत्र और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, बहुत कम लोग गुर्दे के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को समझते हैं.
पुराना तनाव रक्तचाप बढ़ाकर, सूजन को ट्रिगर करके और हार्मोनल संतुलन को बाधित करके गुर्दे की समस्याओं को जन्म दे सकता है. इससे आपकी किडनी को निकसान पहुंच सकता है.
बल्ड प्रेसर में बढ़ोतरी: कॉर्टिसोल रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जो दोनों ही गुर्दे की बीमारी के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं.
सूजन: दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और सूजन को बढ़ावा देता है, जिससे गुर्दे में संक्रमण और अन्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है.
अनहेल्दी आदतें: तनाव के कारण अक्सर गलत जीवनशैली अपनाई जाती है, जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन, व्यायाम की कमी और अपर्याप्त जलपान: ये सभी गुर्दे की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
अन्य रोगों से संबंध: तनाव का उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्थितियों से गहरा संबंध है, जो किडनी फेलियर के दो प्रमुख कारण हैं. बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि तनाव से जुड़ी किडनी की क्षति चुपचाप विकसित हो सकती है. जब तक थकान, सूजन या पेशाब में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तब तक काफी नुकसान हो चुका होता है.
1. तनाव को दूर करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का अभ्यास करने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है और किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
2. किडनी के अनुकूल आहार लेंआपका आहार आपके किडनी को तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
3. हाइड्रेटेड रहेंडिहाइड्रेशन से किडनी स्टोन और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, खासकर तनाव के समय। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें.
4. नियमित व्यायाम करेंशारीरिक गतिविधि तनाव को प्रबंधित करने और किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.
सूजन कम करता है
5. नींद को प्राथमिकता देंनींद की कमी तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है और किडनी के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है. अपने शरीर को आराम देने और ठीक होने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें.
6. धूम्रपान और शराब का सेवन कम करेंधूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन तनाव को बढ़ाता है और किडनी रोग के जोखिम को बढ़ाता है. इन आदतों को कम करने या छोड़ने से किडनी की कार्यप्रणाली और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है.
