Self Care: होली का मौसम आ रहा है. ऐसे में मौसम भी बदल रहा है. इस बीच कई लोगों की सेहत खराब हो रही है. आज हम आपको इन हालातों में खुद का ख्याल रखने के टिप्स बता रहे हैं.
यह आपके मन, शरीर और आत्मा का पोषण करने के बारे में है. खुद को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है; यह संतुलन, तनाव से राहत और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है.
1. स्वस्थ भोजन से अपने शरीर को पोषण दें: आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जा देने वाले आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करता है और ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है.
2. अपने शरीर को खुशी से हिलाएं: व्यायाम को एक काम नहीं होना चाहिए. शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना जो आपको पसंद है, चाहे वह नृत्य हो, योग हो, लंबी पैदल यात्रा हो या साइकिल चलाना हो, इससे मूड में सुधार हो सकता है, ऊर्जा बढ़ सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम होता है, नींद में सुधार होता है और एंडोर्फिन बढ़ता है, जिससे आप खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं.
3. मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें: गहरी सांस लेने के व्यायाम करके माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करने से मन शांत हो सकता है और तनाव कम हो सकता है. जर्नलिंग रचनात्मक रूप से भावनाओं को जगाने और अपने विचारों को स्पष्ट रूप से समझने का एक और तरीका है. ब्रेक लेना, सीमाएं निर्धारित करना और कभी-कभी जरूरत पड़ने पर पेशेवर सहायता लेना, आत्म-मानसिक देखभाल के अन्य प्रमुख तत्व हैं.
4. महत्वपूर्ण रिश्ते: आपके जीवन में सकारात्मक और सहायक लोगों का होना भावनात्मक रूप से बेहतर होता है. जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ समय बिताना, दिलचस्प बातचीत करना और एक सहायक नेटवर्क बनाना आपको मूल्यवान और जुड़ा हुआ महसूस कराता है. ऐसा करते समय, आपको विषाक्त लोगों से दूरी भी बनानी चाहिए जो आत्म-देखभाल का एक तरीका भी है.
5. खुशी लाने वाली गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेना: अवकाश गतिविधियों में भाग लेने से व्यक्ति को खुशी महसूस होती है और वह खुद को भर पाता है. चाहे वह पेंटिंग हो, पढ़ना हो, बागवानी हो या कोई वाद्य बजाना हो, ये सभी रचनात्मक गतिविधियों के अन्य रूप हैं. इन शौक के लिए समय निकालना पहला कदम है जो तनाव को कम कर सकता है और खुशी बढ़ा सकता है. अपने लिए समय को प्राथमिकता देना और सुखद गतिविधियों में शामिल होना आत्म-देखभाल का एक और रूप है.
6. ब्रेक और आराम का समय: पर्याप्त नींद लेना आत्म-देखभाल का एक प्रमुख तरीका है और शायद सबसे ज्यादा अनदेखा किया जाने वाला तरीका है. अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर और दिमाग लोगों को बेहतर मूड में रखता है, ध्यान बढ़ाता है, उत्पादकता और आराम को बेहतर बनाता है. सोने का समय निर्धारित करना, सोने से पहले आराम करना और स्क्रीन टाइम को कम करना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है.
7. कृतज्ञता और सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें: कृतज्ञता और आत्म-प्रेम को समायोजित करने के लिए अपनी मानसिकता को बदलने का प्रयास करें. सकारात्मक पुष्टि के साथ उन चीज़ों की सूची बनाकर शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं. इन अभ्यासों का उद्देश्य तनाव के स्तर को कम करते हुए आत्म-सम्मान में सुधार करना है ताकि किसी के स्वास्थ्य और जीवन के प्रति दृष्टिकोण पर रचनात्मक प्रभाव पड़े.
