Acidity and Indigestion: की उम्र के बाद के लोगों में अब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का सामना पहले की तुलना में ज्यादा हो रहा है, और इस वृद्धि और जीवनशैली में बदलाव के बीच सीधा संबंध है. विशेषज्ञों के अनुसार, आजकल ज़्यादातर युवा न तो सही तरह का खाना खाते हैं और न ही सही समय पर खाते हैं.
डॉक्टरों का कहना है कि आपका स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है. आधुनिक जीवन के कई हिस्से आपके आंत माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं.
विशेषज्ञों के अनुसार, आप जीवनशैली और आहार में बदलाव के माध्यम से अपने पेट के स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और उसे पुन स्थापित कर सकते हैं; इनमें से कुछ निम्नलिखित हैं;
लगातार उच्च स्तर का तनाव आपके पूरे शरीर पर भारी पड़ता है, जिसमें आपकी आंत भी शामिल है. ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव का अनुभव होने पर आपका शरीर कुछ खास हार्मोन जारी करता है. इन हार्मोनों का उच्च स्तर आपके शरीर को प्रभावित करता है और आंत के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए, आप ध्यान लगाकर, टहलकर, मालिश करवाकर, अपने मित्रों और परिवार के साथ समय बिताकर, धूम्रपान और शराब छोड़कर, और हंसकर अपना तनाव कम कर सकते हैं.
पर्याप्त या पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से आपके पेट के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिससे नींद से जुड़ी और भी समस्याएं होती हैं. सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध नींद लें.
डॉक्टरों का कहना है कि ज्यादातर लोग ठीक से पानी नहीं पीते , जिससे आंत में बैक्टीरिया की विविधता कम हो जाती है, जिससे गैस्ट्रिक समस्याएं होती हैं. अध्ययनों के अनुसार, ज्यादा पानी पीने से न केवल समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि कब्ज से भी बचाव होता है.
यह स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका भी हो सकता है.
प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. प्रीबायोटिक्स पेट में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए भोजन प्रदान करते हैं, जबकि प्रोबायोटिक्स जीवित, अच्छे बैक्टीरिया होते हैं. हालांकि, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रोबायोटिक या प्रीबायोटिक पूरक चुनते समय हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है.
अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रोसेस्ड, मीठे और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने से आंत का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है. स्वस्थ आहार खाने से स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम में भी योगदान होने की संभावना है. आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर भी अपनी आंत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं जैसे;
