डिप्रेशन एक आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है. जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों के अलावा, यह जीवनशैली की आदतों के कारण भी हो सकता है. हमारी दैनिक दिनचर्या इस बात में अहम भूमिका निभाती है कि हम मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं.
हम हर दिन जो छोटी-छोटी आदतें अपनाते हैं, वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं. यह दर्शाता है कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित नींद सहित अनुशासित दिनचर्या का होना कितना महत्वपूर्ण है.
अध्ययन से पता चलता है कि अनियमित दिनचर्या अवसाद का कारण बन सकती है. जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में यह देखा गया कि किस प्रकार असंगत दैनिक आदतें मूड को प्रभावित करती हैं और अवसाद में योगदान करती हैं.
आज की व्यस्त दुनिया में, कुछ दिन हमें भरपूर धूप मिलती है और हम बाहर सक्रिय रहते हैं, जबकि अन्य दिन हम पर्दे बंद करके घर के अंदर रहते हैं. इसी तरह, कुछ दिन हम बहुत व्यायाम करते हैं और कुछ दिन हम इसे छोड़ देते हैं. इस अध्ययन में इस बात पर ध्यान केंद्रित किया गया कि दैनिक आदतों में ये बदलाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं.
अध्ययन में संयुक्त राज्य अमेरिका में 6,800 वयस्कों का अनुसरण किया गया ताकि यह समझा जा सके कि उनकी दैनिक गतिविधि और सूर्य के प्रकाश के संपर्क का उनके मानसिक स्वास्थ्य से क्या संबंध है। शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि क्या अनियमित दिनचर्या के कारण लोग अधिक उदास महसूस कर सकते हैं.
अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की दिनचर्या अप्रत्याशित थी, जिसमें वे कितनी रोशनी के संपर्क में आते थे या कितने सक्रिय थे, इसमें बदलाव शामिल थे, उनमें अवसाद महसूस करने की संभावना अधिक थी. शोधकर्ताओं ने अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए एक स्थिर दैनिक दिनचर्या पर टिके रहने के महत्व पर जोर दिया.
अनियमित नींद और गतिविधि का प्रभाव
अध्ययन में बताया गया है कि जब किसी व्यक्ति का नींद चक्र या दैनिक दिनचर्या बाधित होती है, तो यह उसके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है. यह शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी को बाधित करता है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करती है. अनियमित गतिविधि और नींद के पैटर्न नकारात्मक भावनाओं और अवसाद को जन्म दे सकते हैं.
पाया गया कि युवा वयस्क अनियमित गतिविधि पैटर्न से ज़्यादा प्रभावित होते हैं. इससे यह पता चलता है कि उन्हें अपनी आदतों को सुधारने की जरूरत है, जैसे कि देर तक जागना या शारीरिक गतिविधि में अनियमितता बरतना.
अध्ययन में यह भी पाया गया कि महिलाओं की तुलना में पुरुष प्रकाश के अनियमित संपर्क से अधिक प्रभावित होते हैं. इसका मतलब यह है कि नियमित रूप से प्रकाश के संपर्क में रहना पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.
कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों को नियमित रूप से प्रकाश के संपर्क में रहने से सबसे ज़्यादा फ़ायदा होता है. इससे पता चलता है कि दैनिक गतिविधियों और प्रकाश के संपर्क में निरंतरता बनाए रखना स्वस्थ वज़न वाले लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार हो सकता है.
