Children Height Lack of Vitamin D: बचपन में हाइट का बढ़ना हर माता-पिता के लिए चिंता का विषय होता है. अगर आपका बच्चा अपनी उम्र के मुताबिक लंबाई में नहीं बढ़ रहा है, तो इसका कारण विटामिन D की कमी हो सकता है.
यह विटामिन शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के संतुलन को बनाए रखता है, जिससे हड्डियों का विकास सही तरीके से होता है.
- हड्डियों का कमजोर होना (रिकेट्स).
- दांतों की समस्या.
- मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी.
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी.
- हाइट ग्रोथ में बाधा.
विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए बच्चों की डाइट में ये चीजें जरूर शामिल करें;
1. दूध और डेयरी उत्पाद
दूध में विटामिन D और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. दही, पनीर और मक्खन भी हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद हैं.
2. अंडे और मांस
अंडे की जर्दी विटामिन D का अच्छा स्रोत है. साथ ही चिकन और मछली (सैल्मन, टूना) बच्चों की हड्डियों के विकास में मदद करते हैं.
3. सूरज की रोशनी
सुबह की हल्की धूप में रोजाना 15-20 मिनट रहना विटामिन D की प्राकृतिक आपूर्ति का सबसे आसान तरीका है.
4. फोर्टिफाइड फूड्स
फोर्टिफाइड दूध, अनाज, सोया प्रोडक्ट्स और संतरे का जूस बच्चों की डाइट में शामिल करें.
5. ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बादाम, अखरोट और बीज (चिया, सनफ्लावर) बच्चों को स्नैक्स के रूप में दें. ये पोषण से भरपूर होते हैं.
- फिजिकल एक्टिविटी: स्किपिंग, तैराकी और साइक्लिंग जैसे खेल बच्चों की हाइट बढ़ाने में मददगार हैं.
- भरपूर नींद: बच्चों को रोज़ाना 8-10 घंटे की नींद लें, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान सक्रिय होता है.
- जंक फूड से बचाव: जंक फूड हड्डियों की सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है.
अगर बच्चे में विटामिन D की कमी के लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D के सप्लीमेंट्स देना भी फायदेमंद हो सकता है.
सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और धूप में समय बिताने से बच्चे का समग्र विकास होता है. विटामिन D की कमी को दूर कर हाइट ग्रोथ को सही दिशा दें और अपने बच्चे का भविष्य स्वस्थ बनाएं.
